الصحة النفسيةتخسيستغديةطب بديل

فوائد المشي |11 فوائد صحية للمشي لم تكن تعرفها

واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة والعيش لفترة أطول وهي بسيطة للغاية، حتى الطفل الصغير يمكنه فعل ذلك، انها ببساطة المشي.

فوائد المشي الصحية كثيرة ومتعددة، وسواء قررت ارتداء حذائك الرياضي والمشي إلى العمل، أو الانضمام إلى أحد الأصدقاء، أو الانضمام إلى نادي المشي لمسافات طويلة، فإن المشي يمكن أن يفعل كل شيء بدءًا من خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة إلى جعل عقلك أكثر حدة وقلبك أسعد.

يعتبر المشي من ابسط الرياضات التي يمكن للجميع ممارستها، والتمتع بفوائد المشي المذهلة، من تقوية المناعة الى زيادة التوازن الغذائي وأيضا المشي يقوي المفاصل والعضلات والعظام ناهيك عن انه يحسن مزاجك.

إليك ما يمكنك القيام به أيضًا. توقع أن تبدأ في المشي لمدة نصف ساعة فقطكل يوم -فهذا أقل من الوقت الذي يستغرقه الاستماع إلى ألبوم واحد على سماعات الأذن! —أغلب أيام الأسبوع.

الان دعونا نتعرف على الفوائد الصحية للمشي:

 

فوائد المشي لتحسين المزاج.

يقول الدكتور جام بوليس إن كوبًا من العصير أو مربعًا (أو ثلاثة) من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يخفف من حدة يوم عصيب، لكن الذهاب في نزهة على الأقدام هو استراتيجية خالية من السعرات الحرارية تقدم نفس الميزة.

و يضيف : “تظهر الأبحاث أن المشي المنتظم يغير نظامك العصبي كثيرًا لدرجة أنك ستشهد انخفاضًا في الغضب والعداء”، خاصةً عندما تذهب في نزهة عبر بعض المساحات الخضراء أو تنقع في القليل من ضوء الشمس. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص خلال الأشهر الباردة، عندما يرتفع الاكتئاب الموسمي.

أخيرًا، عندما تجعل مسيرتك اجتماعية -تخطو خطوة مع شريكك أو جارك أو صديقك -على سبيل المثال -يساعدك هذا التفاعل على الشعور بالاتصال، كما يقول الدكتور جام بوليس، مما يجعلك تشعر بالسعادة.

فوائد المشي للتخسيس.

يقول الدكتور جام بوليس: “مع استمرارك في المشي، قد تلاحظ أن بناطلك بدأ يتناسب أكثر مع القسم الأوسط من جسمك، حتى لو لم يتحرك الرقم على الميزان كثيرًا”. حيث ان المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن.”

أيضا المشي يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية؟ عند المشي في الخارج، اختر الطريق الذي يتضمن التلال، وقم بالتبديل بين المشي السريع والإيقاع البطيء، وتحدي نفسك للسير في نفس الطرق في أيام مختلفة لمعرفة ما إذا كان بإمكانك التغلب على الأوقات السابقة.

يضيف أرييل إياس فولي، مدرب شخصي في صالات رياضية كرانش في مدينة نيويورك، أن المشي كل يوم هو أحد أكثر الطرق فعالية ومنخفضة التأثير لتعبئة الدهون وتغيير تكوين الجسم بشكل إيجابي. “المشي اليومي يزيد من عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع فقدان العضلات، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن،” ويضيف: أفضل جزء؟ لست مضطرًا إلى ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة في صالة الألعاب الرياضية لمعرفة هذه الفوائد.

يقول أحد المدربين الشخصيين: “خفضت إحدى زبائني نسبة الدهون في جسمها بنسبة 2٪ في شهر واحد فقط عن طريق المشي إلى المنزل من العمل كل يوم، وهو أقل بقليل من ميل واحد”.

يقول ستانتن: “إن المشي المتقطع يؤدي حقًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية التي تحرقها لفترة طويلة بعد انتهاء مسيرتك الرسمية”. لإضافة فترات، قم بالتسخين لمدة 3 دقائق. ثم اقضِ 25 دقيقة بالتناوب بين دقيقة واحدة من المشي بأسرع ما يمكن تقريبًا ودقيقة واحدة من المشي السريع (بهدف 6 على مقياس شدة من 1 إلى 10). تبرد لمدة دقيقتين.

فوائد المشي  للقلب و تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

تشير الدراسات الأخيرة ان المشي يقلل من مستويات السكر في الدم مما يقلل خطر الإصابة بالسكري فالمقام الأول.

وجد الباحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 نقطة وقد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 إلى 40٪. وجدت واحدة من أكثر الدراسات التي تم الاستشهاد بها حول المشي والصحة، والتي نُشرت في مجلة، أن أولئك الذين ساروا بما يكفي وتابعو إرشادات النشاط البدني لديهم مخاطر أقل بنسبة 30٪ للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بأولئك الذين لم يمشوا بانتظام.

يقول ستانتن ، إن المشي لمسافات أطول هو المفتاح. كما يقول، قم بتضمين المشي لمدة ساعة واحدة على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع.

يمكن أن يؤخر حتى ظهور التورم والأرق.

مع تقدمك في العمر، يزداد خطر إصابتك بهذه التجاعيد القبيحة. ومع ذلك، فإن المشي هو وسيلة مجربة لمنع تلك الخطوط القبيحة من التطور، كما يقول لويس نافارو ، دكتوراه في الطب ، مؤسس ومدير مركز علاج الوريد في مدينة نيويورك.

وأوضح أن “الجهاز الوريدي يشمل قسمًا للدورة الدموية يعرف باسم” القلب الثاني “، والذي يتكون من عضلات وأوردة وصمامات موجودة في ربلة الساق والقدم”. الجهاز الوريدي يعيد الدم للقلب و الرئتين ، يعمل المشي على تقوية هذا الجهاز و ذالك بتقوية عضلات الساق ، مما يساهم في تعزيز تدفق الدم ، إذا كنت تعاني بالفعل من التجاعيد ، فإن المشي اليومي يمكن أن يساعد في تخفيف التورم والأرق المرتبطين في ساقيك.

اقرأ ايضا :

تورم القدمين | أسباب تورم القدمين و كيفية علاجه

فوائد المشي لتحسين عملية الهضم .

إذا كنت تمدح القهوة حاليًا للحفاظ على قوة الجهاز الهضمي، فاستعد لبدء مشيك الصباح بدلاً من ذلك. هذا لأن روتين المشي المنتظم يمكن أن يحسن بشكل كبير حركات الأمعاء، كما تقول تارا عليشامي، أخصائية العلاج الطبيعي في مراكز علاج السرطان في أمريكا.

المشي يحفزك مما يجعل أهدافك الأخرى تبدو أكثر قابلية للتحقيق.

عندما تصبح تمشي بشكل منتظم، ستكون قد أسست روتينًا منتظمًا -وعندما يكون لديك روتين، فمن المرجح أن تستمر في النشاط وتتخذ سلوكيات صحية جديدة. “أعتقد اعتقادا راسخا أن المشي بانتظام يمكن أن يساعدك على تحقيق أهداف أخرى تضعها في ذهنك”، كما يقول كيم إيفانز ، المدرب الشخصي والمشي اليومي.

يمكن أن يساعدك المشي على الشعور بمزيد من الإبداع.

سواء كنت تشعر بأنك عالق في العمل أو كنت تبحث عن حل لمشكلة صعبة، تظهر الأبحاث أنه من الجيد أن تتحرك: وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك، الذهاب في نزهة يمكن أن يشعل الإبداع. يقول الدكتور جام بوليس: “أجرى الباحثون اختبارات التفكير الإبداعي على الأشخاص أثناء الجلوس وأثناء المشي ، ووجدوا أن المشاة يفكرون بشكل أكثر إبداعًا من الجالسين”.

 

فوائد المشي لتخفيف آلام المفاصل.

على عكس ما قد تعتقده، يمكن أن يساعد المشي في تحسين نطاق حركتك لأن المشي يزيد من تدفق الدم إلى المناطق المتوترة ويساعد على تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل. في الواقع، تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا -أو حوالي ساعة كل أسبوع -يمكن أن يقي من الإعاقة وآلام التهاب المفاصل لدى كبار السن. تابعت دراسة نُشرت في أبريل 2019 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي 1564 بالغًا أكبر من 49 عامًا يعانون من آلام المفاصل في الجزء السفلي من الجسم. طُلب من المشاركين المشي لمدة ساعة كل أسبوع. أفاد أولئك الذين لم يحققوا هذا الهدف أنهم كانوا يمشون ببطء شديد ولديهم مشاكل في أداء رويتنهم الصباحي ، في حين أن المشاركين الذين تمسكوا بروتين المشي لديهم قدرة أفضل على الحركة.

فوائد المشي لتعزيز المناعة.

اتضح أن المشي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض وتعزيز طول العمر. تشير الأبحاث التي أجرتها أبحاث وعلاج التهاب المفاصل إلى أن تدريب المشي المتقطع عالي الكثافة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة المناعة لدى كبار السن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، وهو مرض التهابي يصيب المفاصل.

أظهرت دراسة حديثة من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة أن المشي قد يساعد المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والوفيات لديهم. يميل مرضى الانسداد الرئوي المزمن إلى زيادة الوزن أو السمنة، لأنهم غير قادرين على ممارسة الرياضة لفترات أطول وقد يجدون صعوبة في التنفس أثناء الحركات الشديدة. ولكن يمكن أن يساعد المشي على تحسين الأعراض وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة التمثيل الغذائي.

فوائد المشي |11 فوائد صحية للمشي لم تكن تعرفها
فوائد المشي |11 فوائد صحية للمشي لم تكن تعرفها

يمكن أن يساعدك المشي على العيش لفترة أطول!

هل تساءلت يومًا كيف يمكن للأشخاص من المناطق الزرقاء العيش حتى 100؟ سرهم لحياة أطول وأكثر صحة ينطوي على المشي والخروج. أظهرت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 70 و 90 عامًا والذين غادروا المنزل وكانوا نشيطين بدنيًا عاشوا لفترة أطول من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. يساعدك البقاء نشيطًا أيضًا على البقاء على اتصال بأحبائك وأصدقائك الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي، وهو أمر مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر.

وأخيرًا وليس آخرًا ، المشي يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

إذا كنت تعمل في الخارج بانتظام، تعلم أنك ستنام بشكل أفضل في الليل. ذلك لأن النوم يعزز بشكل طبيعي تأثيرات هرمون الميلاتونين، هرمون النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2019 من أن النساء بعد سن اليأس اللائي يمارسن نشاطًا بدنيًا خفيفًا إلى متوسط الكثافة يغفون بشكل أفضل في الليل من أولئك اللائي قمن بالنشاط. يساعد المشي أيضًا في تقليل الألم والإجهاد، مما قد يؤدي إلى اضطرابات النوم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى