امراضتخسيستغديةطب بديل

فوائد بذور الشيا للتخسيس | طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس وفقدان الوزن

جميعنا نتفق ان فوائد بذور الشيا  للنخسيس و غيرها عديدة في هدا المقال سوف نتعرف على طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس وفقدان الوزن.

 ربما كانت لديك علاقة غير رسمية معهم حتى الآن، ولكن حان الوقت للبدء في استخدام بذور الشيا للتخسيس ولفقدان الوزن والتمعن بشكل أعمق قليلاً في قوة هذهالبذور الصغيرة الرائعة.

بالنسبة للمبتدئين، فهي محملة بالعناصر الغذائية الأساسية مثل أوميغا 3 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

جدير بالذكر ان بذور الشيا بها ثلاث غرامات من البروتين بالإضافة الى خمس غرامات من الالياف مما يجعلها مناسبة
للقضاء على الجوع.

مع أخذ ذلك في الاعتبار، يبدو أننا يجب أن نبذل جميعًا جهدًا لجعل وجباتنا أكثر إشباعًا بمساعدة بذور الشيا المدهشة! من بودنغ الشيا إلى زبدة الجوز
المليئة بالشيا وكل شيء بينهما، إليك 23 طريقة رائعة لدمجها في نظامك الغذائي اليومي والبدء في استخدام قوة بذور الشيا للتخسيس ولفقدان الوزن
.

استخدامها مع الماء للتخلص من السموم

لمزيد من التغذية، ضع بعض بذور الشيا في ماء الديتوكس المفضل لديك.
إذا كنت تبحث عن شيء حلو بعض الشيء -لكنه لا يزال صحيًا -فقم بإعداد خلطة 
مميزة، عن طريق الجمع بين كوب من الماء وملعقة كبيرة من بذور الشيا إضافة الى ملعقتين دي حجم كبير من عصير الليمون الطازج او غيره وأضف ملعقتين من العسل أيضا. اترك البذور تنقع طوال الليل قبل أن تلتهمها بالكامل.

رش بذور الشيا على البطاطا الحلوة

يشيع استخدام زيت الزيتون والتوابل لتحسين طعم البطاطا الحلوة المخبوزة.

لكن استخدام بدور الشيا يعطي طعم اخر للبطاطا الحلوة و استخدام بدور الشيا للتخسيس.

أضافة بذور الشيا إلى شرائح الفاكهة مع زبدة البندق

نحن نحب أن نضع زبدة البندق على شرائح من التفاح والموز لأنها تشكل الوجبة الخفيفة المثالية. ارتقِ بمستواك إلى المستوى التالي عن طريق رش بعض بذور
الشيا المقرمشة فوق طبقة الدهن
.

امزجه مع عصير التفاح

قد يكون عصير التفاح غير المحلى أفضل من الصنف المحلى، ولكن مع 3 جرامات فقط من الألياف وأقل من نصف جرام من البروتين لكل كوب، فإنه لا يشبع دائمًا.

إذا كنت من محبي هذه الوجبة الخفيفة الفاكهية ، فاجعلها أفضل لشهيتك وخصرك عن طريق خلط بعض بذور الشيا الخالية من الطعم.

5 إضافة بذور الشيا أعلى سلطة الفواكه

اجعل سلطة فواكه الصباح أكثر إشباعًا من خلال وضع بعض بذور الشيا في وعاء من الفاكهة الطازجة. بفضل محتواها من الدهون والألياف الصحية، ستساعد إضافة
الإفطار هذه في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة بشكل جيد في فترة ما بعد الظهر.

تشرح كارولين براون، قائلة: “لن تسبب [بذور الشيا] ارتفاعًا وهبوطًا في سكر الدم أو مستويات الأنسولين، مما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام لاحقًا ، و بالتالي فوائد بدور الشيا للتخسيس فعالة عند استخدامها مع سلطة الفواكه“.

أضفها إلى الصلصة

منذ حوالي عام، ابتكرت شركة هيلاري للأغذية الصحية صلصة شيا لذيذة تعج بالأوميجا 3.

إذا لم تتمكن من العثور على الزجاجة في متجر البقالة المحلي، فقم ببساطة بعمل واحدة في المنزل. أضف البذور إلى وصفة التتبيل الخاصة بك  للحصول على وصفة تتبيلة ببذور الليمون الشيا المليئة بالنكهات. مصنوع من ستة مكونات نظيفة ويسهل العثور عليها، إنه بالتأكيد أحد المكونات المفضلة لدينا.

خفق “مربى” قليل السكر

تخطى المربى الذي اشتريته من المتجر المليء بالسعرات الحرارية الزائدة والسكر واصنع نسخة صحية في المنزل عن طريق خلط بذور الشيا مع التوت
المهروس.

إنها الطبقة المثالية لمفرقعات الحبوب الكاملة وحتى مذاقه رائع ممزوج بالزبادي اليوناني العادي.

اجعلهم في البودينغ

في حين أن الكثير من الناس يعتقدون أن الشيا تتصدر، يمكن أن تحتفظ بنفسها كطبق رئيسي أيضًا.

ناهيك عن أن بودنغ الشيا هو أحد ألذ الطرق لإدخال هذا الطعام الرائع في نظامك الغذائي اليومي. أفضل جزء؟ من السهل جدًا القيام بذلك.
تتطلب جميع وصفات بودنغ الشيا هذه تقريبًا أقل من 10 دقائق من وقت التحضير
.

أضفهم إلى الزبادي اليوناني

هنالك العديد من الكيفيات لتزيين الزبادي اليوناني: مثل الفاكهة إضافة الى الكسرات بعض جوز الهند الخالي من التحلية وأيضا القرفة وبشكل اكيد بدور الشيا.
لصنع خلطة صحية خاصة بك، ضعي القليل من الشيا مع المثبتات المفضلة الأخرى، وبالتالي فوائد بدور الشيا للتخسيس فعالة عند استخدامها مع الزبادي اليوناني لفقدان الوزن
.

10 ضعهم في عصير

كل صباح. للحصول على التغذية الخاصة بك على، قم بتحضير أحد عصائر فقدان الوزن هذه وامزجها ببعض الشيا.

نظرًا لأنها ستمتص القليل من السائل من المكونات الأخرى (مثل الماء والحليب وما إلى ذلك)، فيمكن أن تساعد في الحفاظ على عصيرك ممتلئًا لفترة أطول.

11 جرب القرنبيط المغطى بالشيا

هناك الكثير من الأشياء التي تحبها -باستثناء الدهون والكربوهيدرات النشوية.

لذلك، نقترح عليك استبدال البطاطس بالقرنبيط المفروم جيدًا والخلط مع أشياء مثل الجبن والبصل، وكذلك بذور الشيا ودقيق الذرة للحصول على القليل من القرمشة.

12 اخلطيهم في دقيق الشوفان

هناك مليون طريقة لإصلاح وعاء من دقيق الشوفان، ولكن واحدة من مجموعات الحبوب المفضلة لدينا هي بذور الشيا الممزوجة ببذور اليقطين وبذور القنب والقرفة.

نحن نحب أيضًا خلط الفاكهة الطازجة مثل التوت الأزرق مع الشيا وخلاصة الفانيليا والعسل وقليل من ملح البحر. ادن استخدام بذور الشيا للتحسيس مع الشوفان فعال جذا و يستحق التجربة.

13 أضفهم إلى الفطائر

الفطائر التقليدية مثالية لأيام نوعا ما بدون منبه، جاهزة للاسترخاء.
لكنها في الأساس خالية من أي مغذيات تعزز الصحة. الاخبار الجيدة؟ مع بعض المكونات الرئيسية، يمكن أن تكون صحية بسهولة. لرفع الخليط إلى المستوى التالي، أضف بذور الشيا والفواكه الغنية بالألياف الطازجة مثل التوت الأزرق أو شرائح التفاح والفراولة.
للحفاظ على مستويات السكر في الدم متساوية، تأكد من التمسك بشراب القيقب النقي من العنبر من الدرجة
 A (بدلاً من النوع غير المرغوب فيه المليء بشراب الذرة عالي الفركتوز) ورشه برفق.

أو الأفضل من ذلك، قم بإذابة القليل من زبدة الجوز ورشها فوق مكدسك بدلاً من ذلك.

14 اصنع زبدة الفول السوداني مع الشيا

سواء كنت تشتري زبدة الجوز من متجر البقالة أو تصنعها من الصفر في المنزل، فإن السبريد اللزج يعد المكان المثالي لبضع ملاعق من بذور الشيا.

إنها الطريقة المثالية لتسلل بعض أوميغا 3 إلى شطيرة ميني مي الخاصة بك أو ببساطة إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي إذا لم تكن من كبار المعجبين بالأسماك الدهنية أو مصادر أخرى للعناصر الغذائية.

فوائد بذور الشيا للتخسيس | طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس وفقدان الوزن
فوائد بذور الشيا للتخسيس | طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس وفقدان الوزن

15 اصنع لحومًا صحية

بدلًا من دهن اللحوم والأسماك بالدقيق الأبيض النشوي، استخدم كوبًا واحدًا من وجبة اللوز الممزوج بملعقة كبيرة من بذور الشيا ومزيج لذيذ من الأعشاب
والتوابل.

للحصول على أكبر قدر من الفوائد المعززة للصحة من قشرة حرق الدهون، تأكد من خبز (وليس قلي) البروتينات.

16 استخدمها بدلاً من الخبز المحمص

في حين أن الخبز المحمص قد يضيف بعض القرمشة إلى سلطة وقت الغداء، إلا أنه يقدم أيضًا مصادر غير صحية للدهون. تجعل بذور الشيا طبقة أفضل بكثير لأنها
تقدم الأزمة التي تتوق إليها دون زيادة السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمواد الكيميائية.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للدهون الصحية أن تساعد جسمك فعليًا على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون من الخضار الخاصة بك، لذلك فهي مفيدة
للجميع. ضع القليل منه فوق الخضر قبل أن تحفر فيه
!

17 طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس مع المثلجات

بالتأكيد، إنها لذيذة بشكل مدمن، لكن مصاصات الآيس كريم تميل إلى أن تكون مليئة بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية. من خلال تبادل المكونات بسهولة،
يمكنك تحويل مفضلات الطفولة هذه إلى حلوى صحية.

امزج التوت المفضل لديك مع حليب جوز الهند وبذور الشيا واخلط المزيج وتجميده في صواني البوب ​​المثلج.

إنها سهلة للغاية ومليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن لجسمك الاتصال بها بالفعل للبقاء بصحة جيدة ولياقة!

18 أضف البعض إلى الحساء

في المرة القادمة التي تقوم فيها بتسخين مرق الخضار المهروس مثل البطاطا الحلوة أو القرع -زيني وعاءك ببعض بذور الشيا وجبن الفيتا.

يجعل السرد المقرمش والمالح حتى أبسط أنواع الحساء المعبأ يبدو وكأنه طبق مطعم فاخر، كل ذلك أثناء جعل الوجبة أكثر إشباعًا وإرضاءًا.

19 اصنع حلويات مليئة بالبروتين

يمكن استخدام فوائد بذور الشيا للتخسيس  في حالة الاكثار من الحلويات، حيث عندما تبدأ أسنانك في الصراخ، قد يكون من الصعب جدًا الابتعاد عن الحلويات.

ولكن بدلاً من الوصول إلى تلك الحلوى التي يتم شراؤها من المتجر، يمكنك تحضير حلوى صحية وإضافة ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.

يمكن إضافتها إلى كل شيء من الكعك إلى ملفات تعريف الارتباط والمساهمة قليلاً من التغذية والبقاء في فئة من الأطعمة التي تفتقر عادةً إلى العناصر الغذائية المفيدة، و بالتالي فوائد بدور الشيا للتخسيس فعالة عند استخدامها مع الحلويات.

20 بذور الشيا مع الباستا

المعكرونة العادية هي كربوهيدرات بسيطة تهضم بسرعة وتجعلك تشعر بالراحة.

  ومع ذلك، إذا قمت بإلقاء بعض بذور الشيا والخضار المقلية في وعاءك، فستضيف بعض البروتين والدهون الصحية لخلطها، مما قد يبطئ عملية الهضم ويساعدك على
الشعور بالشبع لفترة أطول
.

21 استخدام بذور الشيا مع الفشار

هل تبحث عن طريقة منعشة وحارة لنقل الفشار إلى المستوى التالي؟ ضعي نصف كوب من الفشار وربع كوب من الزبدة المذابة التي تتغذى على العشب مع ملعقتين صغيرتين من الصلصة الحارة.

بمجرد المزج جيدًا، يُمزج قشر ليمونة واحدة مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وملعقة صغيرة من الملح في وعاء منفصل. يُمزج المزيج ثم يُسكب المزيج فوق الفشار ويُخلط جيدًا.

22 قم بتخزين قضبان الشيا

وإذا كنت مقيدًا لبعض الوقت في المطبخ، فاختر الطريق السهل واستمتع ببار شيا الذي اشتريته من المتجر. نحن نحب قضبان شيا الخالية من الغلوتين ومنتجات
الألبان والكائنات المعدلة وراثيًا وفول الصويا.

خيار آخر نحبه هو ألواح جرانولا بيورلي إليزابيث الخالية من الحبوب، والتي تتميز بالشيا بشكل بارز، من بين المكونات الأخرى المذهلة مثل الكاجو واللوز وبذور اليقطين وزيت جوز الهند.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى