امراضتخسيستغديةطب بديل

انقاص الوزن | أهم 10 طرق لانقاص و فقدان الوزن بسرعة في 10 ايام | + برنامج النظام الغذائي

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن المكتسب خلال الإجازات و العطل من اجل اظهار رشاقتك  بارتداء ملابس السباحة الخاصة بك لفصل الصيف ، أو لمجرد اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، فأنت تعلم أنها مهمة

تحتاج إلى وقت وصبر.

نحن جميعًا مذنبون بتجربة كل أنواع الحميات الغذائية ونصائح اللياقة البدنية لفقدان تلك الوزن الزائد. في حين نجح البعض في تحقيق أهدافهمبتبني إجراءات صارمة ، كافح آخرون وعانوا لدرجة جعلتهم يفقدون الأمل و لم يحتملو تلك الصرامة.

الحقيقة هي أن فقدان الوزن أمر سهل ، ولكن فقط إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة. لذا في هذا المقال سوف اطلعكم على أهم 10 أسرار لمساعدتك في تحقيق وزنك المستهدف هذا العام ، وليس هذا
فقط ، فهذه الطرق الصحية لانقاص الوزن ستساعدك أيضًا على عيش حياة أكثر صحة
.

1. ابدأ يومك بالتمرين

قم بإعداد المنبه مبكرًا 20 دقيقة قبل موعد استيقاظك المعتاد وجدول تمرينك في أول الصباح. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح يكونون أنحف نسبيًا وأكثر صحة من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.

 التمرين في اول الصباح يعطيك أيضا نشاطا و حيوية طوال اليوم.

 

اقرأ ايضا:

أسباب و اعراض نقص فيتامين ب 12؟ 13 سبب محتمل الاخير سوف يدهشك

2. تجاهل حساب الوزن كثيرا

لا تزن نفسك يوميًا ، ففي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى فزعك دون داع ويمكن أن يكون محبطًا. أيضًا ، يمكن أن يكون الميزان خادعًا لأنه يتجاهل حقيقة أنك
قد تضيف وزنًا عضليًا. قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع وبشكل مثالي في الصباح
.

 

3. احمل وجباتك الخفيفة

الأشخاص في العادة خصوصا الدين يعملون صنفان الأول يعتمد على وجبات خارجية خفيفة و سريعة، هذه الوجبات الخفيفة هي منطقة ينتهي بها
الأمر بمعظمهم لتناول الأطعمة غير الضرورية وتعريض فقدان الوزن للخطر.

بينما الصنف الثاني فانه يقوم بإعداد و حزم وجبته بنفسه، إنها لفكرة رائعة أن تحزم وجبتك الخفيفة في العمل أو أثناء التنقل.

اصنع عبوات صغيرة من المكسرات والبذور والفواكه والزبادي العادي والشاتي والبراعم والشوكولاتة الداكنة والفلفل الحار ومكعبات الباني
أو الجبن
.

4. أكل تفاحة

هذا هو المفضل لدي ، وأقول لمعظم زبائني “تناول تفاحة أو تصورها.

إذا لم تكن جائعًا بما يكفي لتأكل تفاحة كاملة ، فأنت لست جائعًا ، فقط تشعر بالملل!”.

يجب عليك الهاء نفسك باعمل تحبها او ممارسة رياضتك المفضل او أي شيء يخرجك من دائرة الملل قد يكون التفكير في الطعام طوال الوقت مرهقًا للغاية
لجهودك في إنقاص الوزن
.

5. حاول أن تأكل وجبات الطعام في المنزل

خلال العشرة أيام القادمة ، حاول أن تأكل أقصى عدد من الوجبات في المنزل و تجنب الاكل السريع خارج المنزل او في المطاعم. هكذا تستطيع اختيار المكونات السليمة و الصحية المستخدمة في اعداد وجباتك. ستندهش من السرعة التي ستفقد بها كل تلك الشوائب الإضافية بمجرد القيام بذلك هده من اهم الطرق التي تساعدك في انقاص الوزن بشكل فعال .

6. فوائد الماء في انقاص الوزن

اذهب للسباحة وزد من تناول السوائل واشرب الكثير من الماء الدافئ  يقدم لنا كل موسم وفرة من الفاكهة الغنية بالمياه؛ في الصيف يكون لديك فواكه مثل البطيخ، وفي أشهر الشتاء
اذهب إلى ماء
 amla أو nimbu-paani الفواكه والخضروات الرائعة التي تحتوي على 96٪ من الماء.

في الواقع ، أظهرت دراسة كيف أن 14 رجلاً وامرأة زادوا من معدل الأيض لديهم بنسبة 30٪ بمجرد زيادة تناولهم للمياه على أساس يومي.

7. تناول الطعام ببطء

نعلم جميعًا هذا ، لكننا يجب ان  نطبقه الآن. ستندهش من كيفية تقليل حصصك الغذائية وسيتم امتصاص طعامك بشكل أفضل. تناول الطعام في حالة استرخاء تام من أجل
الامتصاص والهضم الأمثل
.

8. تناول البروتين

زد من تناولك للبروتين حيث يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات. تناول الجبن والبيض والبراعم والعدس والدجاج والأسماك أو اللحوم. كما أن البروتين
يبقيك ممتلئًا لأن جسمك يستغرق وقتًا لهضم البروتين ، وبالتالي تشعر بالشبع
.

انقاص الوزن | أهم 10 طرق لانقاص و فقدان الوزن بسرعة في 10 ايام | + برنامج النظام الغذائي
انقاص الوزن | أهم 10 طرق لانقاص و فقدان الوزن بسرعة في 10 ايام | + برنامج النظام الغذائي

9. لا تخزن الأطعمة غير الصحية في المنزل

من المستحيل مقاومة الإغراء إذا كان على رف مطبخك مأكولات غير صحية .

ادا كنت تريد حقا انقاص الوزن فنصيحتنا دائما هي ان لا تأكل طعامًا غير صحي و غيرمفيد.

لا أحد في عائلتك يحتاج إلى طعام مُعالج وغير صحي ومعبأ. الطريقة الوحيدة للتغلب عليها هي عدم شرائها.

10. فكر في وزنك المثالي

تخيل نفسك بوزن أحلامك. تخيل أنك ترتدي الزي الذي حلمت به ، وانظر إلى نفسك نحيفًا. بدأ كل شيء في الوجود بالفكر الصحيح. عزز نفسك بشكل إيجابي وقللنفسك “سأحقق وزناً سليماً في 10 أيام ، لا تشك في أفكارك. امنحها الطاقة المناسبة ، وانظر إلى نفسك سعيدًا وأكثر رشاقة ليس فقط في الفكر ولكن في الواقع.

 مخطط النظام الغذائي لانقاص الوزن في 10 أيام

 يلعب ما تأكله دورًا مهمًا في رحلة إنقاص الوزن. هذا هو النظام الغدائي  الخاص بي:

 اليوم 1:

ص:شرب ماء الميثي او شاي و 8 حبات لوز

صباحًا: لتناول الإفطار ، وعاء واحد من poha

12 ظهرا: كوب من اللبن

1:30 – 3 مساءً: لتناول طعام الغداء ، 1 روتي + وعاء
خضار + وعاء دال + سلطة خيار

4-6 مساءً: 1 كوب بطيخ لتناول وجبة خفيفة

7-9 مساءً: لتناول العشاء ، طبق واحد من الجيا رايتا

اليوم الثاني:

صباحًا: ماء الميثي أو شاي و 4 حبات جوز

صباحًا: لتناول الإفطار ، طبق من الخضار

الساعة الثانية عشر ظهرا: طبق من العنب

1:30 – 3 مساءً: لتناول طعام الغداء ، 1 روتي + وعاء
خضار + وعاء دال + سلطة خيار

4-6 مساءً: 1 كوب بطيخ لتناول وجبة خفيفة

7-9 مساءً: لتناول العشاء ، طبق واحد من الجيا رايتا

اليوم الثالث:

صباحًا: شاي أخضر + 8 حبات لوز

صباحًا: لتناول الإفطار ، 1 موونغ دال تشيلا + خثارة

الساعة 12 ظهراً: وجبة خفيفة ، وعاء من البابايا

1:30 – 3 مساءً: للغداء ، 1 روتي + خضار + خيار رايتا

4-6 مساءً: للوجبات الخفيفة ، وعاء واحد من سلطة البراعم

7-9 مساءً- للعشاء ، 200 جم

اليوم الرابع:

7 صباحًا: خل التفاح + ماء – 4 حبات جوز + 4 حبات لوز

9 صباحًا: لتناول الإفطار ، 2 خمور + تشاتش

الساعة الثانية عشر ظهراً: قطعتان من المانجو لتناول وجبة خفيفة

1:30 – 3 مساءً: لتناول طعام الغداء ، سلطة شانا المسلوقة

4-6 مساءً: لتناول وجبة خفيفة أو قهوة باردة أو موزة واحدة

7-9 مساءً- للعشاء ، 1 شوفان تشيلا / مونج دال تشيلا + سلطة خيار

يوم 5:

7 صباحًا: خل التفاح + ماء ، جوز

9 صباحًا: لتناول الإفطار ، وعاء من البابايا

12 ظهرا: للوجبات الخفيفة وسلطة البراعم

1:30 – 3 مساءً: للغداء ، 1 روتي + خضروات + بصل وطماطم رايتا

4-6 مساءً: لتناول وجبة خفيفة ، شاي + 70٪ شوكولاتة داكنة (قطعة صغيرة)

7-9 مساءً- للعشاء ، 2 عجة بيض مع الخضار

اليوم السادس:

7 صباحًا: ماء الميثي ، الجوز

9 صباحًا: لتناول الإفطار ، 1 إلى جانب تشيلا

١٢ ظهرا: لتناول وجبة خفيفة ، شاتش

1:30 – 3 مساءً: على الغداء ، دل + 1 كوب أرز + خضار + سلطة

4-6 مساءً: للوجبات الخفيفة ، كوب من العنب + ماء جوز الهند

7-9 مساءً: للعشاء ، دجاج تكا (5-6 قطع) + سلطة أو بانير تكا (120 جم) + سلطة

اليوم السابع:

7 صباحًا: ماء الميثي

9 صباحًا: لتناول الإفطار ، خضروات

12 ظهرا: كوب بطيخ لتناول وجبة خفيفة

1:30 – 3 مساءً: للغداء ، 1 روتي + خضار + خثارة

4-6 مساءً: وجبة خفيفة ، شاي + 1/2 كاتوري الفول السوداني

7-9 مساءً: للعشاء ، 2 بيض برجي أو بانير برجي (120 جرام)

اليوم الثامن:

7 صباحًا: ماء الميثي

9 صباحًا: وجبة الإفطار 1 توست + 1 بيضة

١٢ ظهرا: لتناول وجبة خفيفة ، شاتش

1:30 – 3 مساءً: لتناول طعام الغداء ، طبق من الخضار

4-6 مساءً: للوجبات الخفيفة ، وعاء بطيخ واحد

7-9 مساءً: لتناول العشاء ، طبق واحد من الجيا رايتا أو طبق مونج دال تشيلا

اليوم التاسع:

7 صباحًا: ماء الميثي أو الشاي والمكسرات

9 صباحًا: لتناول الإفطار ، طبق من الدالية

الساعة 12 ظهراً: وجبة خفيفة ، وعاء من البابايا

1:30 – 3 مساءً: لتناول طعام الغداء ، 1 خضار محشي روتي + خثارة

4-6 مساءً: للوجبات الخفيفة ، كوب شاي + 1/2 كوب فول سوداني

7-9 مساءً: للعشاء ، 1 سمكة مشوية + 1 كوب خضار مطبوخ على البخار أو 1 كوب سلطة براعم

اليوم العاشر:

7 صباحًا: ماء الميثي أو الشاي والمكسرات

9 صباحًا: لتناول الإفطار ، وعاء واحد من poha

12 ظهرا: كوب من اللبن

1:30 – 3 مساءً: لتناول طعام الغداء ، 1 روتي + وعاء خضار + وعاء دال + سلطة

4-6 مساءً: للوجبات الخفيفة ، كوب من العنب أو كوب شاي و 2-3 مكعبات 70٪ شوكولاتة داكنة

7-9 مساءً: للعشاء ، 5-6 قطع دجاج / تكا سمك + سلطة أو 1 موونج دال تشيلا + خثارة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى